Sueño: preguntas frecuentes y consejos para dormir mejor

Muchas personas aún tienen dudas sobre lo que realmente influye en la calidad de su sueño: desde los hábitos diarios hasta la elección del colchón ideal. Dormir bien no es un lujo: es una necesidad vital para el cuerpo y la mente.

En este artículo hemos recopilado las preguntas más frecuentes sobre el sueño y las hemos respondido de forma clara y práctica. También exploramos los distintos tipos de descanso, los cambios más comunes, las fases del sueño y otros aspectos esenciales para tu bienestar.

Preguntas frecuentes sobre el sueño

Definición de sueño

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el sueño como un estado fisiológico esencial caracterizado por una pérdida reversible de conciencia y de actividad cerebral organizada, cuya función principal es garantizar el equilibrio físico, mental y emocional del organismo.
La OMS considera el sueño como uno de los pilares de la salud, junto con la nutrición y la actividad física.

Tipos de sueño

Existen dos tipos principales de sueño: REM (Rapid Eye Movement, movimiento ocular rápido) y NREM (Non-Rapid Eye Movement, movimiento ocular no rápido).

• El sueño NREM consta de tres fases de profundidad creciente.

• El sueño REM, normalmente asociado a los sueños, es esencial para el equilibrio emocional y la consolidación de la memoria.

¿Cuántas horas debo dormir por noche?

Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas por noche, en función de la edad, el nivel de actividad y las necesidades individuales.
La calidad del sueño es tan importante como su duración: dormir mal de forma crónica puede afectar al sistema inmunitario, la memoria e incluso el estado de ánimo.

Funciones de ensueño

Dormir bien es esencial:

• Recuperación física y muscular.

• Consolidación de la memoria y aprendizaje.

• La regulación del sistema inmunitario.

• Equilibrio hormonal y emocional.

Durante el descanso, el cuerpo se regenera y se prepara para el día siguiente.

Fases del sueño

Los sueños se desarrollan en ciclos compuestos por varias fases:

1. Fase 1 - Transición entre la vigilia y el sueño.

2. Fase 2 - Sueño ligero.

3. Fase 3 - Sueño profundo (esencial para la recuperación física).

4. Sueño REM - Intensa actividad cerebral asociada a los sueños y a la consolidación de la memoria.

Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos y se repite varias veces a lo largo de la noche.

Horas ideales de sueño profundo según la edad

El sueño profundo tiende a disminuir con la edad. Por término medio:

• Bebés: de 3 a 4 horas de sueño profundo por noche.

• Niños: de 2 a 3 horas.

• Adultos: de 1,5 a 2 horas.

• Alcaldes: de 1 a 1,5 horas.

Es importante crear las condiciones adecuadas -colchón adecuado, ambiente tranquilo y ausencia de luz y ruido- para que esta fase sea realmente reparadora.

Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño son cada vez más frecuentes. Entre los más frecuentes figuran:

• Insomnio: dificultad para conciliar o mantener los sueños.

• Apnea del sueño: interrupción temporal de la respiración.

• Síndrome de las piernas inquietas.

• Sonambulismo y parasomnias.

Estos problemas pueden afectar gravemente a la calidad de vida y deben ser evaluados por un profesional sanitario.

¿Cómo dormir mejor por la noche?

Dormir bien depende de varios factores: un entorno tranquilo, una rutina regular, un colchón cómodo y una buena higiene del sueño. Evitar las pantallas antes de acostarse, las comidas copiosas y la luz brillante puede mejorar notablemente la calidad del descanso nocturno.

¿Afecta el colchón al sueño?

Sí, el colchón desempeña un papel fundamental en la calidad del descanso. Un buen colchón proporciona un soporte adecuado a la columna vertebral, alivia los puntos de presión y reduce los movimientos nocturnos.

Para saber qué tipo de colchón se adapta mejor a sus necesidades, le recomendamos que lea nuestro artículo "Cómo elegir el colchón ideal".

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