Dormid Bien: Mitos del Sueño que Afectan el Descanso

El sueño influye directamente en nuestra salud física, mental y emocional.
Sin embargo, a pesar de su importancia, siguen circulando muchos mitos sobre el sueño que distorsionan lo que realmente significa dormir bien.
En este artículo, analizamos cada uno de ellos y descubrimos qué hay de verdad detrás.

Fases del ciclo del sueño

Cada ciclo dura entre 90 y 110 minutos y se repite de 4 a 6 veces por noche, dependiendo de la duración total del descanso.
Comprender estas fases ayuda a entender por qué el sueño continuo y profundo es esencial para la salud.

• Fase 1 – Adormecimiento
  Es la transición entre la vigilia y el sueño. Dura solo unos minutos, por lo que cualquier ruido o estímulo puede despertarnos fácilmente.

• Fase 2 – Sueño ligero
  El cuerpo comienza a relajarse progresivamente. Aunque sigue siendo un sueño superficial, ya es más difícil despertarse. Esta fase representa alrededor del 50 % del tiempo total de sueño.

• Fase 3 – Sueño profundo
  En esta etapa el cuerpo se regenera física y muscularmente. Es muy difícil despertar y de ella depende comenzar el día con energía.

• Fase REM – Sueño de los sueños (Rapid Eye Movement)
  La actividad cerebral aumenta, los ojos se mueven rápidamente bajo los párpados y los sueños son más intensos.
  Esta fase es crucial para la memoria, el aprendizaje y el equilibrio emocional. El cuerpo permanece inmóvil como mecanismo de protección. La fase REM aparece unos 90 minutos después de dormir y se alarga con cada ciclo.

Sueño: ¿verdad o mito?

Existen numerosas creencias populares que parecen inofensivas, pero pueden influir en la calidad del descanso.
Corregir hábitos y conocer los mitos del sueño es fundamental para disfrutar de noches reparadoras y días más productivos.

Mito: dormir 8 horas es obligatorio

No siempre. Aunque la recomendación general es entre 7 y 8 horas por noche, no es una regla universal.
Cada persona tiene necesidades diferentes: algunas se sienten bien con 6 horas, otras necesitan 9.
Lo importante es despertarse con energía y sentirse descansado.
La calidad del sueño importa más que la cantidad.

Ver la televisión o usar el móvil ayuda a dormir

Falso. La luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, dificultando tanto conciliarlo como mantenerlo.
Sustituye los dispositivos por actividades relajantes: leer, escuchar música suave o practicar respiración consciente.

Esperar en la cama hasta dormirse es buena idea

No siempre. Estar despierto en la cama puede aumentar la ansiedad y crear una asociación negativa con el dormitorio.
Si no os dormís después de 20 o 30 minutos, levantaos, mantened la luz baja y haced algo relajante hasta que el sueño vuelva de forma natural.

Dormir con la luz encendida no afecta al descanso

Mito. La luz, especialmente la blanca o azul, reduce la producción de melatonina y perjudica el sueño profundo. El dormitorio debe estar totalmente oscuro para favorecer el descanso.

Hacer ejercicio por la noche perjudica el sueño

Depende. El ejercicio intenso cerca de la hora de dormir puede activar el cuerpo y dificultar la relajación.
En cambio, actividades suaves como yoga o estiramientos pueden favorecer el sueño.
Lo ideal es finalizar el ejercicio 2 o 3 horas antes de acostarse.

Compensar el sueño el fin de semana soluciona el cansancio

Falso. Dormir más durante el fin de semana puede alterar el ritmo biológico y dificultar el sueño entre semana.
Lo mejor es mantener horarios regulares de sueño todos los días.

El café solo afecta al sueño si se toma por la noche

Error común. La cafeína puede influir incluso cuando se consume hasta 6 horas antes de dormir.
Aunque la sensibilidad varía, es recomendable evitar bebidas con cafeína por la tarde o noche.

Recordar los sueños significa que dormiste profundamente

No necesariamente. Recordar los sueños con frecuencia puede indicar despertares intermitentes durante la noche.
El sueño profundo suele ser continuo y sin interrupciones, por lo que en esa fase normalmente no recordamos los sueños.

Dormir boca arriba es la mejor posición

No siempre. Depende del cuerpo y de las necesidades de cada persona.
Dormir de lado, con la columna bien alineada, suele ser lo más recomendado.
Lo importante es contar con un colchón que ofrezca el soporte adecuado para vuestra postura natural.

En nuestro blog encontraréis consejos sobre cómo elegir el mejor colchón para asegurar un descanso reparador.

Roncar es señal de sueño profundo

Erróneo. El ronquido puede aparecer en cualquier fase del sueño y, en muchos casos, indica problemas respiratorios, como la apnea del sueño.
No es sinónimo de descanso profundo ni de buena calidad del sueño.

Dormir bien empieza con el conocimiento correcto

En Mercado del Colchón, creemos que dormir bien comienza con información veraz y continúa con el colchón adecuado.
Porque descansar bien no es solo cerrar los ojos: es cuidar vuestro cuerpo, vuestra mente y vuestro bienestar.