Sueño: preguntas frecuentes y consejos para dormir mejor

Muchas personas siguen teniendo dudas sobre qué influye realmente en la calidad del sueño: desde los hábitos diarios hasta la elección del colchón ideal. Dormir bien no es un lujo: es una necesidad vital para el cuerpo y la mente.

En este artículo reunimos las preguntas más frecuentes sobre el sueño y las respondemos de forma clara y práctica. También exploramos los distintos tipos de descanso, las alteraciones más comunes, las fases del sueño y otros aspectos esenciales para vuestro bienestar.

Preguntas frecuentes sobre el sueño

Definición de sueño

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el sueño como un estado fisiológico esencial caracterizado por una pérdida reversible de la conciencia y una actividad cerebral organizada, cuya función principal es garantizar el equilibrio físico, mental y emocional del organismo.
La OMS considera el sueño como uno de los pilares de la salud, junto con la alimentación y la actividad física.

Tipos de sueño

Existen dos grandes tipos de sueño: REM (Rapid Eye Movement) y NREM (Non-Rapid Eye Movement).

• El sueño NREM se compone de tres fases de profundidad creciente.

• El sueño REM, normalmente asociado a los sueños, es esencial para el equilibrio emocional y la consolidación de la memoria.

¿Cuántas horas debo dormir por noche?

Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas por noche, dependiendo de la edad, el nivel de actividad y las necesidades individuales.
La calidad del sueño es tan importante como su duración: dormir poco o mal de forma crónica puede afectar el sistema inmunitario, la memoria e incluso el estado de ánimo.

Funciones del sueño

Dormir bien es fundamental para:

• La recuperación física y muscular.

• La consolidación de la memoria y el aprendizaje.

• La regulación del sistema inmunitario.

• El equilibrio hormonal y emocional.

Durante el descanso, el cuerpo se regenera y se prepara para el día siguiente.

Fases del sueño

El sueño se desarrolla en ciclos compuestos por varias fases:

1. Fase 1 – Transición entre vigilia y sueño.

2. Fase 2 – Sueño ligero.

3. Fase 3 – Sueño profundo (esencial para la recuperación física).

4. Sueño REM – Actividad cerebral intensa, asociada a los sueños y la consolidación de la memoria.

Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos y se repite varias veces a lo largo de la noche.

Horas ideales de sueño profundo según la edad

El sueño profundo tiende a disminuir con la edad. En promedio:

• Bebés: 3 a 4 horas de sueño profundo por noche.

• Niños: 2 a 3 horas.

• Adultos: 1,5 a 2 horas.

• Mayores: 1 a 1,5 horas.

Es importante crear condiciones adecuadas —colchón apropiado, ambiente tranquilo y ausencia de luz y ruido— para que esta fase sea realmente reparadora.

Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño son cada vez más comunes. Los más frecuentes incluyen:

• Insomnio: dificultad para conciliar o mantener el sueño.

• Apnea del sueño: interrupción temporal de la respiración.

• Síndrome de piernas inquietas.

• Sonambulismo y parasomnias.

Estos problemas pueden afectar gravemente la calidad de vida y deben ser evaluados por un profesional de la salud.

¿Cómo dormir mejor por la noche?

Dormir bien depende de varios factores: un ambiente silencioso, una rutina regular, un colchón confortable y una buena higiene del sueño. Evitar las pantallas antes de acostarse, las comidas copiosas y la luz intensa puede mejorar notablemente la calidad del descanso nocturno.

¿Influye el colchón en el sueño?

Sí, el colchón desempeña un papel fundamental en la calidad del descanso. Un buen colchón proporciona soporte adecuado para la columna, alivia los puntos de presión y reduce los movimientos nocturnos.

Para saber qué tipo de colchón se adapta mejor a vuestras necesidades, os recomendamos leer nuestro artículo “Cómo elegir el colchón ideal”.

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